1. 체중 자주 재기
체중계의 숫자가 오르락 내리락해도 스트레스를 받지 말고, 적어도 일주일에 2~3번은 자신의 체중을 재보는 것이 좋습니다.
체중 감량에 성공한 사람들은 자주 체중을 쟀다는 연구결과가 있습니다.

2. 식사 전 수분 섭취하기
식사 전에 물을 마시면 포만감이 생겨 밥을 덜먹게 됩니다. 한 연구에 따르면 매 식사 전 물 두 컵을 마신 성인은 그렇지 않은 성인보다 체중이 더 많이 줄었다고 합니다.

3. 디저트는 무조건 식후 30분이 지나서 생각하기
뇌가 포만감을 느끼기까지는 대략 15~20분의 시간이 소요됩니다. 만약 밥을 먹었는데도 디저트가 생각난다면 뇌에서 포만감을 느낄 수 있도록 잠시 기다려봅시다.

4. 먹은 음식 기록하기
먹은 음식을 일기로 기록하면 체중 감량을 두 배로 늘릴 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 식단 일기는 자신의 식습관을 파악하고 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 손으로 직접 쓰면 책임감을 높일 수 있어 적극 권장하고 있습니다.

5. 유일하게 많이 먹어도 되는 것
채소는 많이 먹어도 살이 찔 우려가 없습니다. 물론 이것도 적당량을 섭취했을 때의 기준으로 칼로리는 낮지만 과식은 좋지 않습니다.
또한 채소는 섬유질과 영양이 풍부하고 포만감을 주므로 체중 감량 시에는 최대한 야채와 같이 섭취하는 것을 추천합니다.